1)
Kahvaltı: 3 haşlanmış yumurta , yarım
kase tuzsuz peynir, 4 yeşil zeytin,
yarım demet maydanoz, 4-5 adet ceviz, yarım kase yulaf ezesi süt ile karıştırılmış.
İçecek olarak sade kahve içebiliriz
Kahvaltı sonrası alınacak supplement:
bir ölçek arginine,bir ölçek Cla
2)(Alternatif2.kahvaltı:) 3 yumurtalı ve yarım kase lor peyniri, yarım
kase yulaf ezmesi , karıştırılmış vaziyette omlet yapıyoruz. İçecek çay içebiliriz
Ara öğün: Bir adet yeşil elma veya
bir adet bir adet mevsim salata
Ara öğün alınacak supplement: Bir ölçek whey protein(su ile karıştırılmış)
3)Öğlen: 200gr Tavuk, veya Kırmızı et , bir
porsiyon(bir tabağın yarısı) pirinç,
bir kase yoğurt , yeşillik, içecek olarak maden suyu içine limon ilave
edilmiş.
3)Alternatif 3.öğlen yemeği: Ton
balığı,makarna,yeşilli
Ara öğün: 4-5 adet ceviz veya bir tam kase -kaju-veya
yer fıstığı, içecek olarak çoban çökerten çayı ( demir dikeni olarakta geçer)
Antreman öncesi alınacak
Supplementler: Bir ölçek arginine,bir ölçek nox,
Antreman esnasında kullanılıcak
supplentler: bir ölçek L carnitine , Çift ölçek Bcaa
Önemli Uyarı , Gece 12’sonrası gelen açlık
krizlerine karşı: Tüketilicek besinler,yeşil elma,yoğurt,lor peyniri, Veya 1 ölçek whey proteini yanında 1 adet muz
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder