Vücut Geliştirme Antreman Sistemleri

10 Ocak 2021 Pazar

13 Ağustos 2020 Perşembe

DENEME1

dfdsfsds

31 Temmuz 2020 Cuma

KAS KÜTLESİ KAZANMAK İÇİN SAĞLIKLI APARATİF GIDALAR

Hızlı Kilo Aldıran Sağlıklı Besinler

Bazı insanlar için kilo almak veya kas kütlesi kazanmak kilo vermek kadar zor olabilir. Bununla birlikte beslenme programınıza bazı yiyecekleri eklemek sağlıklı bir şekilde kilo almanıza destek olabilir.

1) SÜT

Süt uzun yıllardır kilo almaya ve kas kütlesi kazanmaya yönelik bir besindir.

Süt iyi bir protein,yağ ve karbonhidrat dengesi sağlar. Aynı zamanda iyi bir kalsiyum kaynağı olduğu kadar çeşitli vitaminler ,mineraller içerir. Kilo alma programı uygularken kendinize süt ile shakeler veya antreman esnasında soğuk bir süt tüketebilirsiniz 500ml sınırlamalısınız.

2) PİRİNÇ

Pirinç , kilo almanıza yardımcı olacak düşük maliyetli bir karbonhidrat kaynağıdır. Sadece bir porsiyon (165gr) pişmiş ğirinç 190 kalori ,43 gr karbonhidrat ve çok az yağ içermektedir

3) KURUYEMİŞLER VE FISTIK EZMESİ

Kilo almak için kuruyemiş ve fıstık ezesi gii gıdalar harika bir seçimdir.Sadece bir avuç badem 7gram protein ve saglıklı yağ içermektedir. Fıstık ezmeside çok çeşitli şekilde tüketebilir, ister tam tahıllı ekmeğe sürerek tüketebilirsiniz, ister kendiniz yağtığınız smoothie veya yoğurda ekliyebilirsiniz.

4) KIRMIZI ET

Kırmızı et en iyi kas yapan kilo aldırıcı yiyeceklerden birisidir. 170 Gr kırmızı ette yaklaşk 3gram Lösin bulunmaktadır. Lösin kas ve protein sentezini ve kas dokularını yeniler , vücudun ihtiyaç duyduğu temel amino asitlerdendir. Kilo alma proğramı uygulalayanlar yağlı et tercih etmelidirler.

5) PATETES VE NİŞASTA

Sağlıklı kilo almayı hedefliyorsanız patates ve diğer nişastalı gıdaları uygun gramajlarda mutlaka beslenmenize ekliyebilirsiniz.. Sağlıklı nişasta içeren gıdalar , mısır,kabak,yulaf, fasulye ve baklagiller

örnek verilebilir.

6) BALIK

Kırmızı et gibi balıkda sağlıklı protein ve hayvansal yağ içeren harika bir gıdadır,omega 3 asitleri yağlı balıkların besin maddeleri arasında en önemlisidir. Bu yağ asitleri hastalıklarla savaşmakta güçlü birer askerlerdir. 170gr bir balıkta yaklaşık 300gr kalori, 4gram omega 3, 34 gram yüksek protein vardır.

7) PROTEİN TAKVİYELERİ

Protein takviyeleri kilo almak isteyen sporcular içinde, kas kütlesi kazanmak isteyen sporcular içinde gerekli ama şart olmayan protein takviyeleridir. Bazı insanlar protein tozlarının sağlıksız ve doğal olmayan gıdalardan yapıldıklarını düşünselerde aslında öyle değildir,içersinde yumurta,soya,ve peynir altı suyu bulunmaktadır. Ara öğünlerde ,yemeğin zayıf olduğu durumlarda protein oranını korumak için whey protein iyi bir tercih olabilir,ama şart değildir. Sadece hızlı ve pratik olduğu için yazımda yer vermekteyim.

8) TAM TAHILLI EKMEKLER

Tam tahıllı ekmekler kilo almanıza yardımcı olacak harika sağlıklı karbonhidratlardır, et ,yumurta peynir gibi kaliteli protein kaynaklarıyla birleştirince çok pratik ve yüksek kalorili bir gıda haline gelebilir. Bu yüzden ekmek satın alırken kesinlikle tam tahıllı ekmeklere yönelin.

DETOKS SUYU NEDİR ?

Yağ yakımını hızlandırmak ve ve vücudumuzu toksinlerden arındırmak için en iyi alternatif doğal seçeneklerden bir tanesi , kolaylıkla evimizde ve ofisimizde hazırlayabileceğimiz detoks sularıdır. Ancak hemen belirtelim , hareketsiz bir yaşam tarzınız var ise, buna ek olarak sağlıksız bir beslenme alışkanlığınız var ise , yapacağımız bu karışımlar hiç bir işe yaramıyacağı gibi sadece miğdenizi bulandıracaktır. Çünkü meyvelerin , ve sebzelerin minerallerinden oluşan bir karışım , spor yapanlarda veya spora eş değer tarzda hareketli yaşam tarzına karar vermiş kişiler için işe yarayacaktır. İnternette hemen hemen bir çok farklı karışım bulunmakta ,oldukça kafa karaştırıan bir bilgi kirliliği mevcut, biz ilk olarak Hali hazırda Formuna dikkat eden ve Zindeliğini korumakta olan bireyler için bir tarif verelim.

Süper Form Detox Suyu Karışım İçin Tarifi:

1 adet limonu 500ml şişe veya bir Taper'ın içine sıkın, 1 adet kabuk tarçını ekleyin,

5 adet maydanoz, 5 adet nane, Ekşi yeşil elmayı ufak küp parçalarında kesin, ve ekleyin. Üzerine suyu ekleyip soğumak üzere 6 saat dolapta bekletelim. Eğer antreman yapıyorsanız suyu antreman esnasında tüketin , eğer spor yapmıyor ama hareketli bir yaşam tarzınız var ise ,suyunuzu gün içersinde tüketebilirsiniz.

Yağ Yakımı Yakımı İçin Detox Karışım Tarifi:

Eğer fazla kilolar canınızı son derece sıkmış, artık hayatınızda bir değişime karar verdiyseniz,

ilk iş bir spor salonuna kayıt oldunuz antremanlarınızı ve beslenmenizi kontrol altına almışsanız yada evde,ofiste,parkta düzenli antremanlara başlamışsanız

Metabolizmanızı hızlandıracak yeni yöntemler arıyorsanız sizin hızınızı arttıracak süper bir karışım sizlerle, öncelikle şunları bilmelisiniz bu içecekler size tad olarak asla keyif vermeyecek

asla keyfinizi yerinize getirmeyecek , ve tadları daima iğrenç olacak ama antreman-beslenme-dinlenme zincirini bozmadan devam ederseniz metabolizma dostu bu karışımlar size bir süre sonra aynada tanımı olmayan bir mutluluğu size vermede ufak bir pay sahibi olacaktır. Lafı fazla uzatmadan Tarife geçelim

1 litrelik Demliğe veya Bir Tencereye, bir tam limonu dilimleyip ekliyelim , 2 çorba kaşığı toz tarçın , bir çorba kaşığı karanfil , Bir avuç mısır püskülü, 2 çorba kaşığı yeşil çay ekleyip, su ilave edip , Isıtmaya başlıyalım ancak asla kaynatmayalım hafif demlenmesi bize yeter. Daha sonra suyumuzu 1 litrelik mataramıza ,Taper'ımıza veya Termosumuza koyabiliriz. Dikkat etmemiz gereken püf nokta suyumuz kesinlikle ılık olmalıdır, 2. önemli can alıcı nokta ise kesinlikle kardiyo antremanlarında veya tempolu yürüyüş yaparken bu suyu tüketelim. Karışım Metabolimamımızı Toksinlerden temizleyeceği için gün içersinde bol bol su içmeyi ihmal etmiyelim. Ve bu karışımı 10 gün uygulayıp, 10 gün dinlendirelim.

22 Temmuz 2020 Çarşamba

KARIN ANTREMANLARINI NE KADAR DOĞRU YAPIYORSUNUZ ?

KİŞİSEL EĞİTMEN

Personal Trainer" olarak adlandırılan bireysel antrenör eşliğinde egzersiz yapmanın keyfini gelin birlikte çıkaralım. Çalışma ve beslenme danışmanlığı, kişiye özel hedefine uygun 4-8-12 haftalık antrenman ve beslenme programı planlaması, supplement besin takviyesi önerileri. Tecrübeli olduğum alanlar insan anatomisi, kaslar, kemikler, eklemler, iç organlar, yağ yakımı, kas gelişimi, güç ve dayanıklılık idmanları üzerinedir. Hedefiniz ne olursa olsun en kısa süre de hedefinize ulaşmak için doğru antrenör ile çalışmanız gerekmektedir. Paranız ve zamanınız benim için değerli. Oluşturduğum antrenman ve beslenme programları kısa süre de net, kalıcı ve kesin sonuçlar almak üzere yazılmış programlardır. Hayallerinizi gerçekleştirmek istiyorsanız doğru adrestesiniz. Hızlı ve güvenli hem de etkili sonuçlar almak için lütfen bana ulaşın. 👊💪( İzmir İçi) BİREBİR EĞİTİM ile Hizmet Verilmektedir. ) Ayrıca Şehir İçi ve Şehir Dışı Kişiye Özel Kısa Sürede En İyi ve Kalıcı Sonuçları Almak İçin Yazdığım Antrenman ve Diyet Programı Satışları Devam Etmektedir. Uzaktan Eğitim Almak İçin de İletişime Geçebilirsiniz. (Whatsapp)

0553-247-97-51
MUTLU
KALIN
SPORLA
KALIN