ÖRNEK ÇİFT BÖLGE ANTREMANI BÖLÜM :1 GÖĞÜS VE PAZU ANTREMANI

Yazar/Editör: Samet Bahadır

1)  DUMBBELL İNCLİNE PRESS   4x12

2)  DUMBBELL FLAT CHEST PRESS 4x12

3) DUMBBELL FLAT CHEST FLY 4x12

4)DECLİNE DUMBBELL CHEST PRESS 4x12

5) SON VE MAKSİMUM TEKRARLI BİTİRİŞ SETİ (PUMP)

5X MAX TEKRAR

7) BARBELL CURL 4X12

8) İNCLİNE DUMBBELL CURL 4X12

3) DUMBBEL SPİDER CURL 3X12

HER ANTREMAN SİSTEMİ , NİZAMİ VE HATASIZ YAPILDIĞI SÜRECE ,SİZİ AMACINIZA ULAŞTIRIR..